A może co ćwiczyć? Czyli AMCC.

Chciałbym być rozsądny, w miarę, ale nie zawsze mi to wychodzi. Wczoraj rano mnie noga w kostce bolała, bo sobie ją przez głupotę trochę naciągnąłem. Co zrobiłem -- poszedłem do sauny i potem na paletki. Tak, w tej kolejności. Na paletki do klubu gdzie dawno nie byłem.

Chciałem popykać trochę z początkującymi, żeby nie nadwyrężać kostki, bo o nią chodziło. Na koniec nie chciałem przegrać żadnego seta, więc wysilałem się i za dużo biegałem. To nie poprawiło sytuacji mojej kończyny, ale znam to. Kuśtykam teraz ostro, ale tak bywa. Jutro, albo pojutrze będzie lepiej. I tak, że przerwałem grać, po ponad godzinie -- siła woli -- bo bez niej to bym chyba ze dwie godziny tam walczył. Tak między nami, to ostatniego seta przegraliśmy, a było 1:1 w setach, więc stwierdziłem, że dobry wynik, raz mogą przeciwnicy wygrać. Nie trzeba grać rozstrzygającego, by bym nie chciał go przegrać i pewnie zbytnio bym się wysilał. Więc dałem sobie spokój. Zdrowie ważniejsze.

Wczoraj ruszyłem się z domu, a była to niedziela -- czasami jednak nie chce mi się opuszczać mieszkania. W ogóle nic mi się nie chce. 

Co mogę wtedy zrobić? Mogę się poddać i stwierdzić, że taki jest świat. Z drugiej strony, to wiem, że istnieje w mojej głowie centrum silnej woli (aMCC). Za każdym razem, gdy coś tam się przezwyciężę, to jakoś się ono reaktywuje, poprawia. Gdy w ogóle sobie odpuszczę, to leży ono odłogiem, traci na sile, niejako. Centrum to połączone jest także z amygdalą (centrum lęku), ale też wieloma innymi obszarami mózgu.

Stwierdzono, że w czasie treningu wygaszania lęków wzmacnia się połączenie między w centrum silnej woli, a amygdalą [1]. To znaczy, prawdopodobnie kontrola nad lękami.

Tak sobie to nazywam, centrum silnej woli, oficjalnie jest to aMCC czyli A Może Co Ćwiczyć (żartuję) ;), bo chodzi o anterior midcingulate cortex / przednia część środkowej kory obręczy.

Ogólnie, to obszar aMCC jest uznawany za odpowiedzialny za podejmowanie decyzji, nawet tych nieprzyjemnych, na przykład takich, czy warto marnować energię na coś, na przykład na to, by umyć widelec, jak ma się ich jeszcze 5 w szufladzie. Gdy się aMCC ćwiczy, to aktywują się enzymy ułatwiające neuroplastyczność. [2] W ten sposób poprawia się swoją odporność na lenistwo. Na dole posta krótkie cytaty o tym.

Wstawiłem linki do dwóch badań. W przyszłości postaram się to robić częściej, to znaczy, będę ćwiczył moje aMCC, robił coś, czego mi się nie chce. Linki dlatego, że zauważyłem, że jak sam czytam coś popularno-naukowego i nie ma tam linków do źródeł, to spada w moich oczach wiarygodność przedstawianych tez.

Jak zwykle polecam swoją książkę (link na marginesie), gdzie bardziej poukładanie -- mam nadzieję -- staram się pokazać, że można pracować nad własnym umysłem, dzięki neuroplastyczności, choć nie zawsze jest to proste albo nawet wykonalne.

Sagittal MRI slice with highlighting indicating location of the anterior cingulate cortex.
(Źródło: wikipedia.)

Poniżej linki do artykułów i oryginalne cytaty z nich:

[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6204483/ 

"dysfunction in the amygdala and aMCC serve as predisposing factors to PTSD, whereas vmPFC deficits are acquired after the full development of the disorder. Thus, it is possible that pre- to post-extinction strengthening in the BLA–aMCC pathway seen in high trait anxious individuals serves as a vulnerability marker for anxiety pathology."

BLA: to basolateral amygdala

[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7381101/ 

"Dysfunction of the aMCC seems particularly relevant to motivational problems, rather than hedonic components of depression. "

"Additionally, some evidence suggests that regular exercise may actually increase aMCC volume (Colcombe et al., 2006) (see Figure 3F), suggesting the exciting possibility that it may be possible to physically ‘train up’ aMCC function, and in turn, tenacity."